Aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá: roghchlár do gach lá, tábla

Tá aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá ar cheann de na scéimeanna meáchain caillteanais is coitianta a d’fhorbair speisialtóirí chlinic na Seapáine "Yaeks". Tá liosta sonrach táirgí ann, tá roghchlár simplí agus modheolaíocht éifeachtach atá furasta a leanúint sa bhaile.

Éilíonn aiste bia docht laethúil go gcomhlíontar roinnt coinníollacha: ithe disciplínithe, bianna toirmiscthe a sheachaint agus neart sreabhán a ól go rialta.

Is féidir an tábla críochnaithe a phriontáil agus a chrochadh ar an mballa.

Maireann aiste bia na Seapáine 14 lá. Mínítear an t-éileamh ar aiste bia na Seapáine leis na torthaí gasta agus leis an éifeacht seasmhach, mharthanach: i gceann 2 sheachtain, leis an gcur chuige ceart, is féidir leat fáil réidh le 5 chileagram nó níos mó de bhreis-mheáchain.

Cad é an aiste bia Seapánach?

• Fad an aiste bia:14 lá;
• Sainiúlacht:aiste bia próitéin íseal-calorie docht,
• Costas thart ar an réim bia:buiséad;
• Torthaí aiste bia na Seapáine:meáchain caillteanas faoi 5-8 kg;
• Minicíocht a mholtar:tráth nach déanaí ná 2 uair sa bhliain;
• Príomhbhuntáiste an aiste bia:an toradh a chaomhnú ar feadh i bhfad (faoi réir imeacht ceart ón réim bia).

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: cad a bheith ag súil leis?

Ná bí ag súil le héagsúlacht speisialta den roghchlár - tá aithne mhaith ag go leor ar gach bia a cheadaítear ar aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá. Is buntáiste gan amhras é seo, ós rud é gur beag an riosca a bhaineann le frithghníomhartha ailléirgeacha ar bhianna coimhthíocha, agus is féidir bia molta do bhéilí a cheannach in aon ollmhargadh, fiú amháin san ollmhargadh is lú.

Ní fios go díreach cén fáth ar tugadh Seapáinis ar an aiste bia seo le haghaidh meáchain caillteanas. De réir leagan amháin, forbraíodh é i gclinic áirithe i dTóiceo, de réir leagan eile, bhí an t-ainm spreagtha ag scéim aiste bia éasca, simplí agus soiléir, agus ina dhiaidh sin a thugann éifeacht spreagúil (cosúil le bealach na Seapáine, ceart? Lean na rialacha , bain triail as do dhícheall, agus gheobhaidh tú luach saothair) . . .

Ina theannta sin, déantar idirdhealú idir an aiste bia 14 lá Seapánach, atá forleathan i measc na ndaoine atá ag cailleadh meáchain ar fud an domhain, trí mhodhnóireacht i gcomhdhéanamh agus in ábhar calraí na mbianna molta, agus nascann sé seo leis an mbia traidisiúnta freisin Aiste bia na Seapáine.

Creideann an cothaitheoir Naomi Moriyama ón tSeapáin go bhfuil rún na hóige agus fad saoil a comh-thíre suite i méideanna beaga agus i réim bia ina bhfuil méid beag carbaihiodráití.

Rialacha aiste bia na Seapáine

Mar sin féin, tá an mhodhnóireacht neamhghnách, ar an drochuair, do go leor cónaitheoirí inár dtír, agus is fadhb mhór í an méid calraí a laghdú. Thairis sin, tá srianta diana i ndáiríre i réim bia na Seapáine maidir le meáchain caillteanas.

Próitéin

Thairis sin, is í an phríomh-chomhpháirt a sholáthraíonn fuinneamh don chorp i réim bia na Seapáine ná próitéin a fhaightear ó uibheacha sicín, éanlaith chlóis, feoil thrua, iasc agus táirgí déiríochta. Is féidir carbaihiodráití a fháil ó chuid de na glasraí ceadaithe, saillte ó olaí glasraí a cheadaítear le haghaidh cócaireachta agus cóirithe sailéid, chomh maith leo siúd atá le fáil i bhfeoil agus in iasc.

Ceallalós

Tá glasraí agus torthaí saibhir i snáithín, agus ní rialaítear a mhéid ar aiste bia na Seapáine ar roinnt laethanta, agus mar sin beidh an conradh díleá in ann déileáil go hiomlán lena chuid oibre.

Deochanna

Déanann caife agus tae glas bríomhar agus tá frithocsaídeoirí sláintiúla iontu (dá bhrí sin, is fearr meas a thabhairt do thae agus caife d’ardchaighdeán, nádúrtha, gan breiseáin shaorga).

Ar aon réim bia, tá regimen óil an-tábhachtach, agus ní haon eisceacht é an tSeapáinis. Ól go leor uisce glan, neamh-charbónáitithe ag teocht an tseomra i rith an lae chun cuidiú leis an mbolg mothú go hiomlán ag an am céanna agus deireadh a chur le díothú próitéiní ainmhithe próiseáilte ón gcorp.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: an prionsabal meáchan a chailleadh

Cuirtear croílár aiste bia na Seapáine in iúl i gcúpla focal: íseal-calorie, próitéin, íosmhéid salainn. Dá réir sin, a bhuíochas leis na trí bhunús bhunúsacha seo, seoltar an próiseas chun meáchan a chailleadh:

• Tá próitéin in ann táirgeadh teasa a fheabhsú, a luasann an meitibileacht, a chuireann meáchain caillteanas chun cinn;
• Mar gheall ar an srian atá ar salann sa réim bia, baintear an iomarca sreabhán as na fíocháin, baintear éidéime, normalaítear brú;
• Faigheann an corp méid beag calraí. Dá bhrí sin, caithfidh sé a chúlchistí féin a ghníomhachtú;
• Caitheann an corp go leor fuinnimh ar chomhshamhlú táirgí próitéine, a mbíonn dó saille mar thoradh air.

Tá an aiste bia oiriúnach do dhaoine d'aon chatagóir meáchain. Más gá duit 3-4 kg a chailleadh, is leor aiste bia a leanúint ar feadh 7 lá. Más gá duit meáchan a chailleadh ó 5 kg nó níos mó, ansin beidh ort cloí le réim bia na Seapáine ar feadh 14 lá.

In éagmais contraindications agus sláinte den scoth, is féidir leat é a shíneadh ar feadh míosa, ós rud é, i dteannta le próitéiní, tá saillte (ola glasraí) agus carbaihiodráití (rís) ann fós.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá, pointí tábhachtacha

Is é an aiste bia Seapánach an aiste bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa. AmháinAiste bia Ducan, ach tá difríocht ré acu: mura maireann an tSeapáinis ach coicís, ansinAiste bia Ducantarraingeoidh sé ar aghaidh ar feadh míonna nuair a bheidh a chuid céimeanna críochnaithe.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: príomhphrionsabail an chothaithe aiste bia

Forbraíodh aiste bia na Seapáine thart ar 16 bliana ó shin, agus lena linn sin tá meas ag a lán daoine ar mian leo meáchan a chailleadh ar a éifeachtúlacht. Tugann aiste bia "Seapánach" le tuiscint go bhfuil aiste bia saor ó salann le laghdú suntasach ar charbaihiodráití.

Gné shainiúil den réim bia is ea trí bhéile in aghaidh an lae agus neart sreabhán. Tá an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine idir 18 agus 40 bliain d’aois agus níl aon inscne aige, is é sin, tá an aiste bia oiriúnach d’fhir agus do mhná araon.

Tá "Seapáinis" bunaithe ar an iontógáil calraí laethúil a laghdú agus carbaihiodráití a sheachaint, go háirithe cinn tapa. Ciallaíonn bia aiste bia salann, bianna sailleacha, deataithe a sheachaint. Tá táirgí cosúil le halcól, súnna, sóid agus aon chineál mearbhia contraindicated freisin le linn an aiste bia.

Mar thoradh ar chloí go docht leis na leideanna seo tá luasghéarú meitibileachta, agus mar thoradh air sin déantar breis saille coirp a dhó agus a thiontú ina fhuinneamh. Baineann aiste bia na Seapáine leis an aicme aistí bia próitéine. Glactar le huibheacha sicín, feoil coinín agus sicín, iasc agus roinnt táirgí déiríochta mar bhunús leis an gcothú.

As na carbaihiodráití, ní cheadaítear ach roinnt glasraí a ithe i gcainníochtaí beaga. Réamhriachtanas is ea cothromaíocht an uisce a normalú, sa bhreis ar an bhfíric go gcaithfidh siad siúd atá ag cailleadh meáchain 2 lítear d’uisce íon a ól, is gá tae glas, caife nó siocaire a áireamh sa roghchlár freisin.

Bunphrionsabail an chothaithe cheart:

• Rogha aonair d’aiste bia na Seapáine:ar feadh 7 agus 14 lá. Le méid beag de bhreis meáchain, is leor cloí leis an aiste bia ar feadh 7 lá. Má tá tú róthrom, is fearr aiste bia na Seapáine a leanúint ar feadh 14 lá, léiríonn athbhreithnithe go bhfuil cailliúint meáchain sa chéad chás thart ar 6 chileagram, sa dara cás - suas le 10 cileagram;
• Cloí go docht leis an aiste bia:ní féidir táirgí malartacha a chur in ionad na dtáirgí a thairgtear. Ní féidir leat sú trátaí a úsáid ach in ionad trátaí, cabáiste bán in ionad spionáiste;
• Saor ó shiúcra:faoi thoirmeasc catagóiriúil, gach carbaihiodráit scagtha, bianna milis, pastries agus táirgí plúir, mil;
• Teastaíonn iontráil agus imeacht de réir a chéile ó réim bia na Seapáine.Níl na torthaí chomh suntasach sna daoine a aistríonn chuig an aiste bia seo ó réim bia eile. Agus tá siad le feiceáil go soiléir mura raibh na réamhbhéilí aiste bia. Le réim bia lán-chuimsitheach ar an oíche roimh "bhean na Seapáine", ba chóir duit lá troscadh (kefir nó úll) a shocrú nó dinnéar éadrom a dhéanamh ar a laghad (rís beag bruite donn le sailéad glasraí úra). Nuair a théann tú amach, ba cheart duit táirgí laethúla a thabhairt isteach de réir a chéile, thart ar 1 in aghaidh na seachtaine;
• Easpa salainn éigeantach:tá an aiste bia Seapánach saor ó shalainn dírithe ar an iomarca sreabhán a bhaint den chorp, agus cailltear suas le 30% den bhreis meáchain dá bharr;
• Toirmeasc ar spriocdhátaí a shárú.Tá sé dodhéanta go catagóiriúil leanúint ar aghaidh le bia aiste bia ar feadh níos mó ná 14 lá mar gheall ar an gcontúirt don chorp;
• Teastaíonn méid leordhóthanach sreabhán:i rith an lae, ba chóir duit 2 lítear d’uisce marbh a ól. Ní chuirtear tae (is féidir leat glas a ól) ná caife san áireamh san imleabhar seo;
• Cloí go docht leis an seicheamh:ní fhulaingíonn aiste bia na Seapáine, ar forbraíodh a roghchlár agus é mar aidhm meáchain caillteanas de réir a chéile agus an toradh a chaomhnú go fadtéarmach, athruithe sa réim bia atá beartaithe. Tá sé dodhéanta áiteanna na laethanta agus biachlár bricfeasta, lón, dinnéar a atheagrú.

Buntáistí agus Míbhuntáistí an Aiste Bia Seapánach 14 Lá

Buntáistí a bhaineann le réim bia na Seapáine:

• Laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch (freisin mar gheall ar laghdú salainn sa réim bia);
• Torthaí marthanacha leis an mbealach ceart as an réim bia (i. e. , ní bhfaighidh tú na punt caillte ar ais);
• Infhaighteacht táirgí atá forordaithe sa roghchlár - gan aon coimhthíocha;
• Laghdaíonn iontógáil íosta salainn at;
• Ní ligfidh táirgí próitéine don chraiceann síneadh agus sag tar éis meáchan a chailleadh;
• Is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid chun miasa a chócaráil: ní amháin gaile, stewing nó fiuchadh - is féidir iad a fhriochadh fiú, gan ola glasraí a áireamh ón réim bia;
• Déanann bia plandaí an comhlacht a athlánú leis na vitimíní agus na micrea-eilimintí riachtanacha;
• Meáchain caillteanas suntasach.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Seapáine:

• Ní fhreagraíonn trí bhéile in aghaidh an lae gan sneaiceanna do phrionsabail an mheáchain caillteanas, nuair a bhíonn béilí codánach, suas le 5-6 huaire sa lá;
• Tá go leor contraindications ann;
• Níl minicíocht chur i bhfeidhm an aiste bia ach 1 uair i 6 mhí;
• Níl ach 800 kcal ar an meán-ábhar calórach laethúil sa réim bia, rud nach leor dóibh siúd atá cleachtaithe le gníomhaíocht choirp agus mheabhrach;
• Is féidir díhiodráitiú an choirp;
• Gach maidin caithfidh tú tosú le cupán caife dubh ar bholg folamh, nach féidir le gach croí agus boilg a sheasamh;
• Tá an bealach mícheart as an réim bia fraught le meáchan a fháil go tapa;
• Níl an réim bia cothromaithe go hiomlán, ós rud é go bhfuil réim shuntasach ann i dtreo próitéiní chun aimhleasa carbaihiodráití agus saillte;
• Mar gheall ar aiste bia den sórt sin, faoi dheireadh an aiste bia, tosaíonn go leor daoine ag mothú dizzy, breathnaítear ar fheidhmíocht laghdaithe, codlatacht agus laige.

B’fhéidir go mbeadh líon beag béilí laethúla (gan ach 3 cinn in ionad 5-6 cinn shláintiúla) agus easpa sneaiceanna éasca ar aiste bia na Seapáine, ullmhaigh tú chuige seo. Moltar dinnéar a bheith agat 2 uair ar a laghad roimh am codlata, agus an mhaidin a thosú le gloine uisce - spreagann sé seo an meitibileacht agus tugann sé deis duit easpa bricfeasta a fhulaingt níos fearr.

Liosta stáplaí d’aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá

• Uibheacha úra sicín - 2 dhosaen;
• Filléad sicín - 1 kg. ;
• Cairéid úra - 2-3 kg. ;
• Sú trátaí - 1 l. ;
• Pónairí caife nó caife talún ar ardchaighdeán - 1 phacáiste;
• Cabáiste bán - 2 fhorc mheánmhéide;
• Torthaí (seachas bananaí agus fíonchaora) - 1 kg. Iomlán;
• Liomóidí roghnaithe - 2 ríomhaire;
• Fillt iasc mara - 2 kg. ;
• Zucchini, eggplant - 1 kg. Iomlán;
• Kefir - 1 l. (ceannaigh úr, ná stóráil le húsáid sa todhchaí! );
• Mairteoil thrua, laíon - 1 kg. ;
• Ola olóige maighdean breise - 500 ml. ;
• An tae glas is fearr leat (gan aon bhreiseáin ná blasanna) - 1 phacáiste.

Liosta de bhianna toirmiscthe ar aiste bia na Seapáine

I réim bia na Seapáine, níor chóir duit bianna mar:

• Alcól agus aon uisce carbónáitithe;
• Earraí bácáilte plúr bán;
• Bia áise agus mearbhia;
• Milseogra;
• Salann;
• meats sailleacha agus iasc;
• Bananaí, fíonchaora, persimmons;
• Siúcra;
• Glasraí stáirse;
• Anlainn, spíosraí agus tarsainn eile;
• Mil.

Aiste bia Saor ó Shalann Seapánach 14 Lá: Liosta de Bhianna Ceadaithe

Tá an-tóir ar miasa a chuimsíonn iasc nó feoil ainmhithe, le mias taobh glasraí, agus itheann a lán daoine iad gach lá. Tá sé deacair go síceolaíoch do dhaoine spíosraí a thabhairt suas, go háirithe salann, agus milseáin éagsúla i bhfoirm earraí bácáilte, milseogra agus milseáin.

Is fadhb é iallach a chur ort dearmad a dhéanamh faoi milseáin agus sneaiceanna ar feadh seachtaine nó dhó. Bheadh sé in-traenáilte, sula dtosaíonn siad ar aiste bia, ba chóir do go leor a gcorp a ghlanadh agus aistriú go sealadach go cothú ceart gan salann.

Táirgí ceadaithe chun meáchan a chailleadh ar an "Seapánach":

• Rusks aráin dorcha;
• Kefir nó iógart, b'fhearr nádúrtha homemade;
• Tá sé inmholta sú trátaí a úsáid sa bhaile nó a cheannach le laíon. Tá salann i ngnáth-sú pacáistithe, atá toirmiscthe;
• Cáis chrua, beagmhéathrais;
• Caife nádúrtha;
• Iasc sáile, mairteoil, sicín, bruite nó steamed;
• Uibheacha sicín nó gearga, amh nó bruite (bruite go crua);
• Zucchini, eggplant, fréimhe parsnip friochta in ola;
• Torthaí neamh-mhilsithe, úlla, piorraí, torthaí citris go minic;
• Tae glas gan breiseáin nó blasanna;
• Uisce mianraí nó uisce íonaithe gan ghás;
• Lemon, ar féidir a sú a chur le miasa chun an blas a fheabhsú;
• Ola glasraí - ola lus na gréine olóige nó neamhchoite;
• Torthaí: silíní, úlla, kiwi, torthaí citris, piorraí, plumaí;
• Glasraí úra: cabáiste agus cairéid, amh agus bruite. Is féidir leat é a ithe ina iomláine, i bpíosaí nó mionghearrtha nó grátáilte.

Meastar go bhfuil cosc ar bhianna agus spíosraí nach bhfuil ar an liosta seo. Tá cosc ar thorthaí cosúil le fíonchaora agus banana.

Toirmisctear ó dheochanna, líomanáidí, súnna, sóid, alcól ar aon neart. Taboo categorical ar anlainn, spíosraí, marinades éagsúla.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: roghchlár

Tá biachlár 14 lá ar aiste bia na Seapáine do gach lá agus tá an-tóir ar an scéim faoi láthair. Meallann sé daoine a bhfuil a saor íseal, cé nach maireann ré an aiste bia ach 2 sheachtain.

Toradh suntasach tar éis dheireadh na tréimhse, a mhaireann tar éis fhoirceannadh ceart an aiste bia. Faraoir, chun an aiste bia coicíse a shárú, beidh ort a bheith foighneach, ach is fiú é.

Aiste bia Seapánach 1 lá

• Bricfeasta:caife gan siúcra agus bainne.
• Dinnéar:2 ubh bhruite, cabáiste bruite le ola glasraí agus gloine sú trátaí.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta.

Lá 2 d’aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:slice d’arán seagal agus caife gan siúcra.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta le cabáiste bruite agus ola glasraí.
• Dinnéar:100 g de mhairteoil bruite agus gloine kefir.

Lá 3 d’aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:slice d’arán seagal, triomaithe i dtostóir, nó briosca neamhghortaithe gan bhreiseáin, caife gan siúcra.
• Dinnéar:zucchini nó eggplant, friochta in ola glasraí, in aon chainníocht.
• Dinnéar:200 g mairteoil bruite neamhshaillte, cabáiste amh in ola glasraí agus 2 ubh bhruite.

Lá 4 d’aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
• Dinnéar:200 g d’aon torthaí.

Lá 5 aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
• Dinnéar:iasc bruite agus gloine sú trátaí.
• Dinnéar:200 g d’aon torthaí.

Aiste bia Seapánach 6 lá

• Bricfeasta:caife saor ó shiúcra.
• Dinnéar:sicín bruite neamhshéalaithe 500 g le cabáiste úr agus sailéad cairéad in ola glasraí.
• Dinnéar:cairéid bheaga úra agus 2 ubh bhruite.

Aiste bia Seapánach 7 lá

• Bricfeasta:tae glas.
• Dinnéar:200 g de mhairteoil chócaráilte gan salann.
• Dinnéar:200 g de thorthaí nó 200 g d’iasc bruite nó friochta nó 2 ubh le cairéid úra in ola glasraí nó mairteoil bruite agus 1 ghloine de kefir.

Aiste bia Seapánach 8 lá

• Bricfeasta:caife saor ó shiúcra.
• Dinnéar:500 g de sicín bruite gan salann agus sailéad cairéid agus cabáiste in ola glasraí.
• Dinnéar:cairéid bheaga úra le ola glasraí agus 2 ubh bhruite.

Lá 9 aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:cairéad meánach le sú líomóide.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
• Dinnéar:200 g d’aon torthaí.

Aiste bia Seapánach 10 lá

• Bricfeasta:caife saor ó shiúcra.
• Dinnéar:50 g de cháis, 3 cairéad beag in ola glasraí agus 1 ubh bhruite.
• Dinnéar:200 g d’aon torthaí.

Aiste bia Seapánach 11 lá

• Bricfeasta:caife gan siúcra agus slice d’arán seagal.
• Dinnéar:zucchini nó eggplant, friochta in ola glasraí, in aon chainníocht.
• Dinnéar:200 g de mhairteoil bruite gan salann, 2 ubh bhruite agus cabáiste úr in ola glasraí.

Aiste bia Seapánach 12 lá

• Bricfeasta:caife gan siúcra agus slice d’arán seagal.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta le cabáiste úr in ola glasraí.
• Dinnéar:100 g de mhairteoil bruite neamhshaillte agus gloine kefir.

Aiste bia Seapánach 13 lá

• Bricfeasta:caife saor ó shiúcra.
• Dinnéar:2 ubh bhruite, cabáiste bruite in ola glasraí agus gloine sú trátaí.
• Dinnéar:200 g d’iasc bruite nó friochta in ola glasraí.

Aiste bia Seapánach 14 lá

• Bricfeasta:caife saor ó shiúcra.
• Dinnéar:iasc bruite nó friochta 200 g, cabáiste úr le ola olóige.
• Dinnéar:200 g de mhairteoil bruite, gloine kefir.

Dul as aiste bia na Seapáine

Tréimhse an-ríthábhachtach is ea an chéad seachtain de réim bia na Seapáine a fhágáil. Ag an am seo, leanann an corp ag meáchan a chailleadh agus ag oiriúnú do dhálaí nua, mar sin tá sé tábhachtach gan pounce ar bhia, ach bianna eolacha a thabhairt isteach sa réim bia go mall. Caithfidh siad a bheith nádúrtha go heisiach.

Ionas go bhfaighidh an toradh bainte amach cos isteach, ba cheart duit an aiste bia a fhágáil de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh an tréimhse imeachta dhá uair chomh fada.

Mar sin, ba chóir go mairfeadh an tréimhse imeachta ó réim bia 14 lá na Seapáine 28 lá ar a laghad - is é sin, 4 seachtaine:

• Ith go codánach (5-6 huaire sa lá);
• Le haghaidh bricfeasta, ithe leite atá bruite in uisce (ruán, min choirce, rís) agus omelets. Ba chóir go mbeadh do sheirbhís thart ar 200 g;
• Cuir béile iomlán glasraí agus próitéiní in ionad dinnéar torthaí (mar shampla, 200 g de stobhach glasraí agus cutlet sicín steamed);
• Ba chóir salann a chur le bia de réir a chéile: ag tús an slí amach, gan níos mó ná 5 g salainn a ithe in aghaidh an lae;
• Ná laghdaigh méid na mbianna próitéine;
• I rith an lae, ní mór duit 2-3 sneaiceanna a dhéanamh as táirgí agus torthaí bainne coipthe;
• Sa chéad seachtain, déan na codanna a itheann miasa feola agus éisc a mhéadú de réir a chéile - faoi 50 g, glasraí - faoi 100 g.

Roghchlár thart chun aiste bia na Seapáine a fhágáil ar feadh 2 sheachtain

Lá 1-3 ag fágáil aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:omelet ó 2 ubh agus 150 ml. bainne (2. 5% saille), 1 builín, caife dubh.
• Dinnéar:200 g de mhairteoil bruite nó 200 g de trosc bácáilte, 100 g de ghlasraí úra.
• Dinnéar:100 g de cháis teachín (5% saille) nó 250 ml. kefir (2. 5% saille) agus 1 úll.

Lá 4-6 ag imeacht ó réim bia na Seapáine

• Bricfeasta:200 g de mhin choirce in uisce (gan siúcra agus ola).
• Snack:1 oráiste, 1 kiwi.
• Dinnéar:200 g de chíche sicín bácáilte, 100 g de ghlasraí úra (cabáiste, cairéid, piobair).
• Dinnéar:200 g ribí róibéis bruite nó 150 g cáis teachín (7% saille), 1 cúcamar.

Lá 7-10 ag imeacht ó réim bia na Seapáine

• Bricfeasta:200 g de mhin choirce in uisce gan siúcra agus im, 2 thósta (20 g an ceann).
• Snack:1 aon torthaí.
• Dinnéar:200 g de anraith glasraí, 100 g de mhairteoil bruite.
• Snack:100 g de iógart nádúrtha.
• Dinnéar:200 g de chíche sicín bácáilte, 150 g d’aon ghlasraí gaile.

Lá 11-14 ag teacht amach as aiste bia na Seapáine

• Bricfeasta:200 g d’aon leite le cnónna, torthaí triomaithe agus mil (gan níos mó ná 1 taespúnóg), 2 thósta (20 g an ceann).
• Snack:1 aon torthaí, 100 g de iógart nádúrtha nó cáis teachín (5% saille).
• Dinnéar:200 g d’aon anraith i brat sicín beagmhéathrais, 150 g de chíche cearc bruite, 2 cucumbers úr.
• Snack:1 aon torthaí nó 150 g de iógart nádúrtha.
• Dinnéar:200 g diúilicíní bruite, stobhach glasraí 150 g;
• Snack:200 ml. kefir (2. 5% saille).

Oidis aiste bia blasta na Seapáine

Chun an aiste bia a dhéanamh chomh furasta agus is féidir, molaimid duit na h-oidis seo a úsáid le haghaidh miasa simplí agus blasta a ligfidh duit an maratón meáchain caillteanas seo a sheasamh go dtí an deireadh searbh. Ná déan dearmad go gcaithfear salann a thréigean go hiomlán.

Oideas 1. Iasc bácáilte

Tá an mhias seo oiriúnach d'aon aiste bia.

Comhábhair:

• Filléad trosc - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Anlann soighe - 50 ml.

Conas cócaireacht:

• Gearr na filléid i bpíosaí móra go leor;
• Marinate in anlann ar feadh 3 uair an chloig;
• Gearr na zucchini i slisníní. Fág ar feadh leath uair an chloig, taosc an sú;
• Cuir an t-iasc sa mhuinchille, ar a bharr - zucchini;
• Doirt thar an marinade atá fágtha;
• Ceangail an muinchille, déan roinnt puntaí ann;
• Bácáil ar feadh leath uair an chloig in oigheann réamhthéite go 180 ° C. Réidh!

Oideas 2. Sailéad cabáiste bruite

Is stáplacha é an sailéad seo i réim bia na Seapáine.

Comhábhair:

• Cabáiste bán - 200 g;
• Piseanna glasa stánaithe - 30 g;
• Ola glasraí - 30 ml. ;
• Peirsil - chun blas a chur air;
• Dill chun blas a chur air.

Conas cócaireacht:

• Boil duilleoga cabáiste go dtí go bog (30 nóiméad);
• Refrigerate iad;
• Gearr isteach i stiallacha beaga;
• Corraigh in im, piseanna agus luibheanna mionghearrtha. Réidh!

Oideas 3. Anraith aiste bia

Tá an t-oideas anraith foirfe do roghanna saor ó salann nó rís.

Comhábhair:

• Filléad pollock - 300 g;
• Uisce - 1. 5 l. ;
• Ubh - 1 ríomhaire;
• Oinniún - 1 ríomhaire;
• Cabáiste farraige - 150 g;
• Anlann soighe - 50 ml. ;
• Rís - 100 g.

Conas cócaireacht:

• Gearr an oinniún, marinate sa anlann ar feadh 3 uair an chloig;
• Boil rís go dtí go bhfuil sé leath bruite, cuir iasc, gearrtha i bpíosaí é, cócaráil go dtí go dtairgtear é;
• Gearr an fheamainn, cuir leis an anraith é;
• Cuir na oinniúin picilte san áit chéanna, ach gan an marinade;
• Doirt an ubh scrofa go mall isteach san anraith i sruth tanaí, ag corraigh i gcónaí;
• Bain láithreach as an sorn;
• Is féidir é a sheirbheáil fuar agus te. Réidh!

Ceadaíonn aiste bia na Seapáine bia a fhriochadh mar bhealach cócaireachta, ach tá na h-oidis seo roghnaithe againn, ós rud é go gcuirfidh gal, bruite agus stobhaí le cailliúint meáchain níos gasta fós.

Dinnéar na Seapáine. Sa tráthnóna, is féidir leis na Seapánaigh miasa mar rís a ithe le furikake (meascán triomaithe), feamainn, iasc dearg, anraith miso, sailéad, glasraí steamed, tae glas.

Aiste bia na Seapáine: contraindications

Tá an modh Seapánach deartha do dhaoine gan fadhbanna sláinte. I láthair tinnis thromchúiseacha, is fearr réim bia docht a thréigean.

Tá aiste bia na Seapáine contrártha le linn toirchis agus lachta, chomh maith le daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu mar gastritis, ulcer gastric, galar ae, galar duáin agus neamhoird chairdiacha. Moltar dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú ar bhéile aiste bia.

Is iad na príomh-contraindications:

• Próisis athlastacha;
• Galair an chonair gastrointestinal (gastritis, ulcer);
• Lachtadh;
• Cliseadh duánach;
• Cholecystitis;
• Ionfhabhtuithe víreasacha;
• Heipitíteas;
• Cholelithiasis;
• Strus mothúchánach, meabhrach, fisiceach méadaithe;
• VEID agus SEIF;
• Hipirtheannas;
• Galair ainsealacha;
• Neuralgia;
• Diaibéiteas;
• Climax;
• Aois faoi 18 agus os cionn 55;
• Murtall.

Moltar aiste bia na Seapáine do mheáchain caillteanas do dhaoine sláintiúla a gcruth a cheartú agus fáil réidh le cúpla punt breise. Éilíonn daoine murtallach scrúdú críochnúil faoi mhaoirseacht speisialtóra agus aiste bia speisialta. Tá cosc iomlán ar aistí bia a leanúint agus athruithe radacacha a dhéanamh ar chothú leo féin do dhaoine le murtall. Iarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ann: neamhoird meitibileach, méadú géar ar mheáchan an choirp. Ní fhorordaíonn an dochtúir freastail aon aiste bia d’othair murtallach.

Má thosaíonn fo-iarsmaí cosúil le meadhrán, tachycardia, pian boilg, liopaí tirim agus craiceann le feiceáil, d’fhéadfadh sé seo díhiodráitiú agus feidhmiú lagaithe a léiriú. Ba cheart duit an aiste bia a stopadh agus a bheith cinnte cuairt a thabhairt ar dhochtúir chun deacrachtaí a sheachaint.

Ar chóir duit aiste bia na Seapáine a leanúint? Beidh ar gach duine an cheist seo a fhreagairt go neamhspleách. Féadann athbhreithnithe Rave ar an Idirlíon tú a bhrú chun cinneadh a dhéanamh, ach ná déan dearmad faoi thréithe aonair an choirp. Ba chóir caitheamh go cúramach le daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu.

Ná déan dearmad le linn aiste bia, ní mór duit éisteacht go cúramach le do chorp.

Éilíonn meáchain caillteanas mear agus an cumas meáchan a choinneáil ina dhiaidh sin raon iomlán beart a éilíonn spreagadh, disciplín docht agus cloí go leanúnach leis an réimeas ceart. Bí caol agus sláintiúil!